Che cosa fai la mattina appena ti svegli? Potrebbe essere molto più importante di quello che finora hai pensato!
Moltissime ricerche dimostrano che se ci svegliamo presto la mattina e riusciamo ad avere una buona routine mattutina e ad avere delle sane abitudini nelle prime ore della giornata tutta la nostra vita migliorerà di conseguenza.
Migliora il nostro metabolismo ingrassiamo meno, migliora l’umore, migliora la nostra produttività, la capacità di affrontare la giornata e di raggiungere i nostri obiettivi.
E tu solidamente a che ora ti svegli la mattina e che cosa fai nelle prime ore della giornata?
Dal momento in cui riusciamo a stabilire una precisa tabella di marcia rispetto alle prime ore del mattino e riusciamo a rispettarla per più di venti, trenta giorni di fila parliamo di “buona routine mattutina” che è in grado di portarci direttamente verso i nostri obiettivi, migliorare la nostra salute psicofisica e riuscire a rendere la nostra vita più sorridente e più felice.
Ma come possiamo impostare la nostra routine mattutina in maniera adeguata?
Ci sono tantissimi schemi, tantissime possibilità, molti libri sull’argomento che trovi in rete tra cui il famosissimo “The miracle morning” che ti consiglio di leggere.
Senza addentrarci in specifici percorsi molto dettagliati, oggi voglio darti una prima visione generale e darti i miei 7 suggerimenti per iniziare ad impostare una buona routine mattutina.
1 – Fai esercizio fisico.
L’esercizio fisico fatto durante le prime ore del mattino è fondamentale per riprendere e rimettere in movimento tutto il nostro organismo. Il mio consiglio è quello di fare 15 20 minuti di camminata o di corsetta intorno casa all’aria aperta in maniera da ossigenare il cervello, da ossigenare il corpo, da riprendere in mano tutta quanta l’attività e il movimento della giornata. Se non hai la possibilità di uscire la mattina puoi fare attività fisica e l’esercizio anche in casa tua utilizzando un semplice tappetino, puoi fare flessioni, addominali, sono molto utili gli esercizi di stretching, di yoga, esercizi di Bioenergetica che trovi sul canale youtube “Psicologia vita” e nel gruppo Facebook “PsyLife”.
2 – Fai meditazione.
Meditazione non vuol dire nulla di particolarmente mistico e trascendentale se non sederti 5 minuti su una seria o sul tuo tappetino a gambe incrociate e osservare il tuo respiro, osservare le tue emozioni, osservare il tuo corpo e i tuoi pensieri. Detta così sembra facile, in realtà non lo è perché la nostra mente comincia a viaggiare e il nostro compito è quello di osservare i nostri pensieri, osservare le nostre emozioni senza che questi prendano il sopravvento. Bastano per te 5-10 minuti la mattina da inserire nella tua routine mattutina e vedrai che ti sentirai molto più lucido, più determinato, più stabile e centrato in te stesso. Per approfondire le tecniche di meditazione ti consiglio di vedere gli altri video sul canale “Psicologia e vita” e su “PsyLife”
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3 – Fai una buona colazione.
Quante volte per la fretta ci dimentichiamo di fare colazione andiamo giù un caffettino e via. No, fermati, prova a metterti lì seduto e a prenderti cura della tua alimentazione, utilizza prevalentemente cibi freschi, frutta, cibi biologici, puoi anche pensare ad una colazione salata. E’ molto utile che tu assuma le energie adeguate per affrontare la giornata.
4 – Definisci l’obiettivo della, tua giornata.
Molto spesso le nostre giornate passano via veloci senza che abbiamo fatto quell’unica cosa fondamentale. Quell’unica cosa fondamentale è l’obiettivo della, tua giornata e sei tu a doverlo stabilire e a metterlo per iscritto. Ti consiglio di segnarlo su un post-it o sul tuo taccuino che porti sempre con te per riuscire a ricordartelo durante il giorno. Sì lo so non è facile capire qual è quell’unico obiettivo della tua giornata, ti può aiutare la domanda: “Qual è quella cosa che se non facessi oggi renderebbe inutile tutto il resto?” con questa domanda ti sarà più facile rispondere e individuare quell’unica cosa che ti serve di portare a termine.
5 – Bere un bicchiere di acqua e limone.
Può sembrare banale ma molte ricerche dimostrano che bere un bicchiere di acqua con un mezzo limone spremuto dentro può essere molto positivo per il tuo organismo perché ti va a purificare, ti predispone ad una buon metabolismo e ad una buona assimilazione dei cibi e ti dà la possibilità di iniziare meglio la tua giornata. Da bere almeno mezz’ora prima della tua colazione.
6 – Niente schermi.
Non è una buona abitudine svegliarsi accendere subito il cellulare o il computer, controllare le e-mail andare sui social…no fermati! Quello lo farai dopo che hai fatto la tua routine mattutina, quindi, prima fai tutto quello che hai da fare e infine accenderai gli schermi. Se ti metti subito davanti agli schermi il tuo cervello in qualche modo va un po’ in tilt, in loop…evita!
7 – Guardati, allo specchio e ripetiti una frase positiva.
Può sembrare strano ma molto spesso quando ci fermiamo davanti allo specchio ci guardiamo e pensiamo: “Che brutta cera!” Invece,prova a dirti: “Ok va bene così sono convinto che oggi la giornata andrà a gonfie vele, andrà alla grande, mi sento fortunato!”. Sviluppa la capacità di guardarti allo specchio e di fare qualche affermazione positiva, ti prenderà solo un minuto del tuo tempo ma ti darà tanta energia in più!
Dr. Roberto Ausilio – Psicologo Psicoterapeuta
www.robertoausilio.it
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