Se dovessi valutare te stesso da 0 a 10 che voto ti daresti?
L’autostima è il processo in base al quale noi valutiamo noi stessi e attribuiamo a noi stessi un valore.
Perché è così importante nella nostra vita?
Perché senza la nostra autostima ci sentiamo come degli stracci e non riusciamo a stabilire buone relazioni con gli altri, non riusciamo ad affermarci né a livello lavorativo né a livello sentimentale, né a livello sociale e relazionale.
Il primo a parlare di autostima è stato il grande Albert Bandura che ha definito proprio questo costrutto e ha spiegato anche come si costruisce l’autostima nel tempo.
LE CAUSE DI BASSA AUTOSTIMA POSSONO ESSERE DIVERSE. VEDIAMO INSIEME LE 3 PRINCIPALI.
1 – Genitori assenti assenti
Assenza non necessariamente a livello fisico ma a livello emotivo. Genitori che non ti hanno dato abbastanza cure e attenzioni che non ti hanno mai detto “Bravo ce la puoi fare” che non ti hanno mai dentro “Sono fiero di te”. Questi genitori possono aver creato all’interno del tuo carattere una scarsa autostima, una difficoltà a valutare te stesso in maniera serena.
2 – Ambiente troppo competitivo
A casa, a scuola nel quartiere tutti facevano confronti con gli altri, bisognava sgomitare per affermarsi in qualsiasi aspetto della vita bisognava essere bravi da tutti i punti di vista. Bisognava essere competitivi in qualsiasi ambito a livello scolastico, a livello familiare nel confronto con i fratelli e nel quartiere.
3 – Grosse delusioni
Delusioni che abbiamo ricevuto in amicizia in amore durante la nostra adolescenza. Queste delusioni sentimentali e relazionali possono farci sentire sbagliati e inadeguati e possiamo credere di noi stessi che non valiamo abbastanza. Ma è proprio vero? Quanto è importante invece sentire dentro di sé “Io valgo!”.
VEDIAMO ADESSO 4 METODI PER RIUSCIRE A MIGLIORARE LA NOSTRA AUTOSTIMA.
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1 – Conosci te stesso
Solo se conosci te stesso approfonditamente, nel bene e nel male, anche nei tuoi difetti potrai riuscire a apprezzarti per quello che sei. Conoscere se stessi significa riuscire ad affinare la capacità di ascolto rispetto al proprio corpo, alle proprie sensazioni, alle proprie emozioni e rispetto ai nostri pensieri. Sviluppare un atteggiamento meta-cognitivo che ci permette di guardare a noi stessi come sotto una lente di ingrandimento.
Apparentemente è semplice ma serve un grande e lungo esercizio.
2 – Circondati delle persone giuste
Se hai già un autostima che non è proprio una quercia non è utile che ti circondi di persone che stanno lì a denigrarti a farti notare che sei sbagliato. Piuttosto hai bisogno di circondarsi di persone sorridenti positive che ti sostengono, persone che ti dicono “Vai che ce la puoi fare!”.
3 – Accetta le difficoltà
Le difficoltà fanno parte del gioco della vita, tutti noi dobbiamo essere in grado di sbagliare, di sbagliare veloce senza sentirci sbagliati. Se sbagli un’azione non sei tu sbagliato hai sbagliato semplicemente quell’azione quindi accetta il fatto che non sei perfetto e che ad alcuni puoi piacere ad altri non piace.
4 – Passa all’azione
Ogni giorno fai qualcosa che non faresti per metterti alla prova e per dare a te stesso la possibilità di migliorarti. Dico spesso che l’autostima non piomba dal cielo ma ce la dobbiamo conquistare sul campo. E’ fondamentale che ogni giorno fai qualche azione per uscire dalla tua zona di comfort e per sperimentarsi in qualcosa di nuovo e diverso che ti mette un po’ paura. Ad esempio se ritieni che non sei in grado di parlare con uno sconosciuto prova ad andare ad una festa e prova ad attaccare bottone con almeno 3 persone. Certo parti dalle cose che non ti spaventano in maniera eccessiva ma che ti spaventano un po’ per poi passare progressivamente alle cose che ti spaventavano tantissimo. In questo modo sperimenti altre parti di te e cominci ad avere un’immagine diversa di te stesso e quindi una migliore autostima.
Dr. Roberto Ausilio – Psicologo Psicoterapeuta
www.robertoausilio.it
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